[...] kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 4x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 5x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg 12x7 kg, 10x8 [...]
[...] 10x29kg, 8x29kg wyciskanie skos hantle 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 8x2x10 kg - cieszyłam się bardzo że w końcu wszedł mi cały zakres powtórzeń z 10 kg w trzeciej serii :-)) 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 9x2x10 kg, 7x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 7x2x10 kg, 6x2x10 kg 12x2x7,5 kg, [...]
[...] 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg unoszenie hantli bokiem 12x2x2,5kg, 12x2x2,5kg, 12x2x5kg, 10x2x5 kg - chyba od pierwszej serii będę robić 5 kg bo z 2,5 kg czuję jakbym tylko machała rękami. I nie wiem co byłoby lepsze: zwiększyć ilość powtórzeń w pierwszych seriach z 2,5 kg czy od początku [...]
[...] ;-) Trening zrobiłem z naszym adminem Bananem. Zrobiliśmy razem plecy. Zaczęliśmy od wiosła ja podchwytem, on nachwytem w rampie 8. Ściąganie wyciągu górnego neutralem 5 serii Następnie wiosło hantlą po 8 powtórzeń też jakoś 4-5 serii i na koniec ściąganie dążka wyciągu górnego podchwytem też w kilku seriach. Towarzyszyła mi Monika ;-) Po [...]
[...] do klatki: 3s Przyciąganie drążka wyciągu dolnego neutralem: 43kg/12 x 4 Wiosło na wyc dolnym jednorącz: 3s Tył barków na bramie: 4s Uginanie z hantlami podchwytem: kilka serii Modlitewnik hammer: kilka serii Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Trening dość dobry, interwały jeszcze wchodziły, ale podczas cardio rozgrywał się dramat. Totalny [...]
Od trzeciej serii bylo juz ciezko, nie wiedzialam ile dam rade podniesc i sie przeliczylam, te 40 kg w ostatniej serii to z oddechem pomiedzy 3 a 4 powtorzeniem... Nie wiem jak robiłaś ten martwy - ale tam to trzeba oddychać między powtórzeniami.. Za każdym razem odkładasz (lub rzucasz) ciężar, łapiesz po raz kolejny. Pół wdechu na dole, [...]
Od trzeciej serii bylo juz ciezko, nie wiedzialam ile dam rade podniesc i sie przeliczylam, te 40 kg w ostatniej serii to z oddechem pomiedzy 3 a 4 powtorzeniem... Nie wiem jak robiłaś ten martwy - ale tam to trzeba oddychać między powtórzeniami.. Za każdym razem odkładasz (lub rzucasz) ciężar, łapiesz po raz kolejny. Pół wdechu na dole, [...]
Czy jestem mądrzejszy od Ciebie, Red ,to sprawa dyskusyjna Rozpiska jest fajna , może poza tym że na trójkach (3 powtórzeniach jest za dużo serii) Zasadą jest zmniejszanie objetości treningu(ilości serii) wraz ze wzrostem obciążeń i zmniejszaniem ilości powt. Zauważyłeś że bardzo poprawiłeś wytrzymałość siłową, to bardzo dobrze ale teraz czas na [...]
[...] to dla mnie nr1 ćwiczenie na motyle, ale brakuje mi raczej grubości pleców niż szerokości dlatego tylko 2 serie) wiosłowanie w opadzie lub przyciąganie dolnego wyciągu 5serii po 5powtórzeń {plecy ogólnie też należą raczej do moich mocnych stron} bicepsy - uginania ze sztangielkami 2 serie po 5 powtórzeń śr. czw. - to samo co w [...]
Qrde to tera juz sam nie wiem. 2 strony wczesniej napisales zeby stosowac taki rozklad 1)WTOREK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 4 2)PIATEK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 3 3)NIEDZIELA -LAWKA POZIOMA 10 SERII 5 Czyli liczac od niedzieli uklad 5 / nastepnie 4 / nastepnie 3 ,,,, itd A ztego co napisales w ostatnim poscie wychodzi ze mialoby to wygladac tak: [...]
[...] -prosta 12,10,8 prog. -hantle mlotek 3x10-12 -hantle o kolano 3x10-12 (lepiej chyba stalym w tym cw ale jak sie myle to napisz zeby zastosowac progresje) razem 9 serii, czyli chyba okey bo jesli przy moim stazu 12 to za duzo to mysle ze 9 bedzie dobrze. co ty na to? (poprostu naladowalem tak ten plan bo nie chce sie op*****lac na [...]
Cześć, zastanawiam się, czy w roku akademickim (z powodu braku czasu) można by robić trening w taki sposób: W pon barki na siłowni 9-12 serii przez 30 min (nie mam więcej czasu, nie liczę tu rozgrzewki i trenigu brzucha) We środy plecy 12-16 serii przez 30 min (w tym kaptury) w piątki bic i tric 9-12 serii przez 30 min (mała intensywność) W soboty [...]
[...] (najwyzej, gdzie indziej zarzucę): Cześć, zastanawiam się, czy w roku akademickim (z powodu braku czasu) można by robić trening w taki sposób: W pon barki na siłowni 9-12 serii przez 30 min (nie mam więcej czasu, nie liczę tu rozgrzewki i trenigu brzucha) We środy plecy 12-16 serii przez 30 min (w tym kaptury) w piątki bic i tric 9-12 serii [...]
[...] W trakcie trochę się zagadałam no i dzięki temu szybciej poszło. 2. Ok, uginanie i prostowanie tak jakby minimalnie lżej niż zawsze - zwykle w ostatnich powtórzeniach 3/4 serii umierałam, a teraz jakbym się bardzo zmobilizowała to jeszcze poszłyby ze 2/3 powtórzenia. Może następnym razem dołożę coś już w pierwszej serii i zobaczę czy pójdzie. [...]
No to fakt, przyzwyczajona jestem do innego rodzaju treningów ;-) Ale z tymi przerwami to muszę się pilnować, bo mam tendencje do wydłużania, tak że do kolejnej serii podchodzę prawie że tak "na czysto", a to nie o to chodzi. 11.03.2015 TRENING 1. suwnica 10x120kg, 10x140kg, 10x150kg, 10x160kg 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg - przysiad 2. [...]
[...] stoper/zegar i wyciskacie na poczatku kazdej minuty,reszte czasu/danej minuty przeznaczacie na odpoczynek,waga sztangi musi byc odpowiednio dobrana do wykonania wszystkich serii/minut 2) -podciaganie z obciazeniem 4x6,2 tydzien 5x5,3-8x3 -wyciskanie zolnierskie hantlami 4x6,2 tydzien 5x5,3-8x3 3) -3xsubmax reverse wall climb -uginanie ramion z [...]
[...] odpoczywasz 20 sek itd. Rozumiem w następnym treningu zwiększamy powtórzenia czyli 2/4/6/8/6/4/2 tak?A co jeśli nie wyrobię dokładnie takich powtórzeń czyli np w 4 serii tych 8 powt tylko np 5? Tak. Na następnym treningu starasz się robić o 1 powtórzenie więcej w każdej serii. Z tym że progresuj moze co tydzień(a nie co trening) bo [...]
[...] 8x5kg (waga jednego hantla) 20x scyzory 20x unoszenie nóg płasko Trening poszedł ogólnie dobrze. Nieźle się wyładowałem. Jedynie regres przy podciąganiu. Po 1-szej serii zaczęło mi pulsować na prawym skroniu. I powtarzało się to po każdej serii. Ból nieprzyjemny, nie wiem co oznaczał. Czułem się jakby głowa miała mi wybuchnąć %-) No [...]
[...] jest dobre na klateke? Tak wogole to cwicze HST ale ostatnio zainteresowalem sie HITem po obejrzeniu zdjec Casey Viator'a. Nasunely mi sie pewne watpliwosci co do ilosci serii. Otoz do wczoraj bylem zwolennikiem stosowania jednego cwiczenia na grupe ale w duzej ilosci serii. Pewnie dlatego,ze nie przykladam sie do cwiczenia i zanim poczuje [...]
DT LuckyMe podsumowanie str.23
